Haarausfall in den Wechseljahren: was helfen kann

Warum das Haar in den Wechseljahren dünner werden kann

Östrogen verlängert die Wachstumsphase eines Haarfollikels. Wenn der Spiegel sinkt, verkürzt sich diese Phase, mehr Haare wechseln gleichzeitig in die Ruhephase und fallen aus. Das Ergebnis: nicht unbedingt kahle Stellen, aber spürbar weniger Volumen, besonders an Scheitel und Schläfen.

Dazu kommt, dass das Verhältnis von Östrogen zu Androgenen sich verschiebt. Androgene können bei empfindlichen Follikeln zu einer Miniaturisierung führen, also zu immer feineren, kürzeren Haaren. Das ist der gleiche Mechanismus wie bei der androgenem Alopezie beim Mann, nur meist milder und flächiger.

Wichtig zu wissen: Haarausfall in den Wechseljahren ist in der Regel kein Zeichen von Krankheit, sondern eine hormonelle Reaktion des Körpers. Das macht ihn nicht weniger belastend, aber er ist erklärbar.

Nährstoffe und Pflege: was unterstützen kann

Bevor teure Produkte ins Spiel kommen, lohnt ein Blick auf die Basis. Zink trägt laut EFSA zur Erhaltung normaler Haare bei. Gute Quellen sind Kürbiskerne, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Biotin, ebenfalls von der EFSA anerkannt, steckt in Eiern, Nüssen und Haferflocken. Ein Mangel an diesen Nährstoffen ist in der westlichen Ernährung möglich, besonders bei einseitiger Kost oder Diäten.

Auch Eisen spielt eine Rolle: Ferritinmangel gehört zu den häufigsten, aber oft übersehenen Ursachen für diffusen Haarausfall bei Frauen. Ein einfaches Blutbild schafft Klarheit.

Bei der äußeren Pflege kann weniger mehr sein. Heißluft, aggressive Chemikalien und häufiges Färben stressen den Schaft, der in der Übergangsphase schon feiner ist. Milde, sulfatfreie Shampoos und schonende Bürsten aus Naturborsten sind eine einfache Anpassung ohne Risiko.