Wassereinlagerungen in den Wechseljahren: Was du tun kannst

Warum Wassereinlagerungen in dieser Lebensphase auftreten können

In den Wechseljahren schwankt der Hormonhaushalt erheblich. Östrogen beeinflusst unter anderem den Wasser- und Elektrolythaushalt sowie die Durchlässigkeit der Blutgefäße. Wenn der Hormonspiegel sinkt, kann das vorübergehend zu einer verstärkten Flüssigkeitseinlagerung im Gewebe führen.

Hinzu kommen weitere Faktoren: Wenig Bewegung im Büroalltag, warmes Wetter, viel Salz in der Ernährung oder langes Stehen. Auch Stress kann über das Hormon Cortisol die Flüssigkeitsverteilung im Körper beeinflussen. Meist handelt es sich um harmlose, aber unangenehme Beschwerden.

Bewegung und Lagerung: Die Basismaßnahmen

Die Muskelpumpe in den Beinen ist ein wichtiger Helfer, wenn es darum geht, Lymphflüssigkeit und Blut wieder zum Herzen zurückzutransportieren. Ein täglicher Spaziergang, kurze Dehnpausen am Schreibtisch oder einfache Fußübungen beim Sitzen können bereits einen spürbaren Unterschied machen.

Lege deine Beine am Abend für 15 bis 20 Minuten hoch, damit das Wasser besser abfließen kann. Eine leichte Massage von unten nach oben oder das Bürsten der Haut mit einer Naturborstenbürste können die Lymphzirkulation zusätzlich anregen. Vermeide langes Sitzen oder Stehen ohne Bewegungspause.

Trinken, Salz und Ernährung richtig einstellen

Gegen den ersten Impuls hilft hier oft mehr Flüssigkeit statt weniger. Wenn der Körper merkt, dass genug Wasser zugeführt wird, speichert er weniger. Trinke über den Tag verteilt etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser oder ungesüßte Tees, mehr bei Hitze oder körperlicher Anstrengung.

Zu viel Salz in der Ernährung kann Wassereinlagerungen verstärken. Setze deshalb auf frische, selbst zubereitete Mahlzeiten und achte auf verstecktes Salz in Fertigprodukten. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkorn unterstützen zusätzlich den Stoffwechsel.

Wann Ödeme zum Arzt gehören

Nicht jede Wassereinlagerung ist bedenklich, aber manche Anzeichen solltest du ernst nehmen. Suche medizinische Hilfe, wenn die Schwellung plötzlich auftritt, nur ein Bein betrifft, schmerzt, gerötet oder warm ist. Auch Ödeme in Verbindung mit Kurzatmigkeit, Brustschmerzen oder Gewichtszunahme über Nacht sind alarmierend.

Ebenfalls wichtig ist die Abklärung, wenn Wassereinlagerungen trotz alltäglicher Maßnahmen nicht zurückgehen oder wiederholt auftreten. Hinter solchen Beschwerden können sich Venen-, Nieren-, Schilddrüsen- oder Herzprobleme verbergen. Eine Ärztin oder ein Arzt kann gezielt Untersuchungen einleiten.